李致遠

• 博客來書店
• 博客來網路書局
• 博客來網路書店

好書推薦

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

妖精，一種奇異的，上個文明留下，依附人類生存並提供給人類強大力量以及特異能力的生物。

得到妖精力量的人，被稱作──妖精使，而附著在人身上，幫助人戰鬥的形態，則被稱為──妖精武裝。

普通的高中生杜明，不小心被捲入兩個妖精使的戰鬥，並且被一個神祕、強大的妖精附身，一段精彩又神奇的故事展開了……

我跑步，所以我存在：美國跑步教父關於運動的18種思索		為了活下去：脫北女孩朴研美
追蹤師套書：開啟青少年視野與胸襟的禮物書，洪蘭、劉克襄推薦（共兩-）		我只是四肢癱瘓：脊髓損傷鬥士羅雅萱的生命故事

• 
  
  
  
  
  
  
  

  
  
  

  
  
  

  已追蹤作者：[修改]

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  
  
  確定
  
  取消
  
  
  作者： 捉老鼠的狗
  
  新功能介紹
  
  
• 出版社：銘顯文化
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2009/02/26
博客來網路書店
• 語言：繁體中文

妖精武裝03

手機與西門慶		黃菊東籬耀古今：陶淵明其人其詩散論
臺灣文學論叢（七）		現代「抒情傳統」四論（臺大出版中心20週年紀念選輯第4冊） 博客來網路書局

內容來自YAHOO新聞

告別產後贅肉 筋肉媽媽教你用運動找回自信

認真運動，讓媽咪維持健康，也更有體力照顧寶寶，但找到對的方法運動，則更能幫助媽咪找回對身體的自信與成就感。



重拾健康?從運動開始

懷孕時為了孕育胎兒，媽媽在孕期難免會有額外的脂肪增加，產後忙於育兒、哺乳和坐月子，在湯湯水水的補充下，很容易讓體重在不知不覺中增加，然而，體重增加就算不足掛齒，失去健康與自信心也會讓媽媽感到氣餒與挫折，《用阻力，遇見更好的自己》作者筋肉媽媽表示，母親是家庭重要的靈魂人物，只有快樂的媽媽與妻子，才能帶給家庭更多的活力，而開始做對的運動，不但能維持健康，還能讓媽咪體態逐漸變漂亮，幫助重拾自信心。



阻力運動?延緩老化

在開始運動前，媽咪必須了解運動分為兩大類，一種是心肺運動，例如：跑步、游泳或騎腳踏車等，這些運動連續進行20分鐘，會訓練到全身的大肌肉群與加強心肺能力，其好處在於：心肺能力好的人，體內的血液循環、氣體、營養運送都會比較快。而另一種運動則是訓練肌肉力量的運動，稱為肌力運動或阻力運動，這類運動幫助強化身體肌肉，讓肌肉纖維更博客來書店強壯，使肌肉能穩定支撐身體各部位的骨骼。



筋肉媽媽說明，一般而言，肌肉會隨著年齡增加逐漸老化、變得沒有力量，導致身體肌肉比例下降；而女人相較於男人，又容易有骨質疏鬆的問題，如果再伴隨月經不正常與雌激素減少，女性年齡越大，骨骼密度就會越來越少。然而，這些老化症狀卻能夠因為開始進行阻力運動而逐漸獲得改善，筋肉媽媽指出，女性若持續進行阻力（肌力）運動的訓練，可加強肌肉力量，幫助改善停經後的老化症狀，甚至讓骨質密度持續有些微的增加，否則一般沒有運動的女性，19歲之後的骨質密度曲線會逐漸趨平、甚至下滑，此外，若媽咪們可透過阻力運動來維持個人健康，就能有效減少腰痠背痛與容易疲累的常見困擾。

節制熱量攝取?降低體脂肪

筋肉媽媽強調，瘦身（降低體脂肪）與練線條（強化肌肉力量）是兩件事，如果媽咪產後決定開始運動瘦身（剖腹產建議產後3個月後，自然產則為產後6週），降低體脂肪絕對必須從飲食著手，現代的坐月子餐往往過於油膩，容易讓媽媽產後肥胖，建議可以自身的基礎代謝率乘以1.2或1.3來計算每日應攝取的熱量（平均而言，一般運動量低的女性每日進食熱量為：基礎代謝率1,200x1.2=1,440卡或1,200x1.3=1,560卡），而哺乳媽媽則每日再加上500卡。因此，在確保維持健康的情況下，每餐應以1份優質澱粉、1份優質蛋白質與2份蔬菜為標準，並且每天的水果量不超過3份（每份約為手掌大小，優質澱粉如糙米與全麥麵包；優質蛋白質如涮肉片、雞蛋等未過分料理與調味的食材），才能有效讓體脂肪下降，並透過每日30分鐘肌力運動的訓練，讓身體更有線條。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/告別產後贅肉-筋肉媽媽教你用運動找回自信-070707874.html

妖精武裝03

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來網路書局
• 博客來網路書店
• 博客來

• CP值爆錶奈費勒雕像大折扣 博客來網路書局 CP值爆錶奈費勒雕像大折扣
• 大折扣華裳 卷5 少女情懷破盤好物 博客來網路書店 大折扣華裳 卷5 少女情懷破盤好物
• 搶敗英語秘密口說輕筆記：史上最實用435英文口語表達關鍵句手冊 （1書 + 1MP3） 博客來網路書局 搶敗英語秘密口說輕筆記：史上最實用435英文口語表達關鍵句手冊 （1書 + 1MP3）

ADF646D571240038